Ricopio un commento (non mio) che si era perso nei meandri del Fediverso:

Secondo l’esperto, sarebbe da considerare normale evacuare tutte le mattine, ancora meglio fra le sei e le otto.

Mi raccomando, che se invece sono le 8.30 vuol dire che c'è un problema.

Ecco di seguito alcune regole pratiche indicate da Pigozzi:

• Cercate di sospendere con una certa rapidità l’assunzione di sostanze lassative irritanti (anche se di origine vegetale).
• Assumete giornalmente semi di lino e di psillio.
• Consumate ogni giorno 4-5 porzioni di frutta fresca e verdure (preferibilmente crude).
• Mangiate regolarmente cereali integrali e piccole porzioni (2-3 cucchiai) di legumi ben cotti (eventualmente passati) e ben masticati.
• Riducete decisamente la quantità di proteine animali (carne, formaggi, uova), che potete sostituire con legumi e circa 30 g al giorno di mandorle o noci.
• Bevete ogni giorno, preferibilmente lontano dai pasti, almeno 1-1,5 litri di liquidi. Acqua, ma anche tisane, brodi di verdure, centrifugati di ortaggi freschi.
• Camminate ogni giorno almeno un’ora: il movimento attiva la motilità intestinale.